[...] też 1h, no to takie cardio lekkie na masie dla mnie to zbawienie i dla mojego serca, wydolności itp ;) Co innego jak ktoś robi w kamieniołomach, fizyczna praca 8h, później trening ciężki, to też bym raczej takiej osobie codziennie nie zalecał biegania i wątpię że ktokolwiek po takiej pracy by zapytał "mogę biegać codziennie bo lubię i mnie to [...]
Witaj. Przede wszystkim musisz na początku zrozumieć, jaka jest rola spalaczy tłuszczu. Przede wszystkim stanowi on uzupełnienie diety i treningu, a nawet bardziej w kierunku treningu siłowego. Spalacz przede wszystkim ma za zadanie: -hamowac laknienie -nasilac procesy termogenezy i lipolizy -pobudzac do wiekszej aktywnosci fizycznej polecam [...]
Dzięki za odpowiedź . A w dni nie treningowe już bcaa nie brać ? Np rano na czczo ? A co z dniem cardio . Przed bieganiem czy rowerem ? Miałem robić tak Treningowe rano bcaa , przed treningiem beta alanine i po treningu bcaa plus białko . W dni bez treningowe co dzień na czczo bcaa plus białko do uzupełnienia braków . Co o tym myślisz ? Takich [...]
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
[...] wyliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Musisz mieć żle wyliczone zero bo nie chudniesz a tyjesz więc jesteś na nadwyżce , zastanów sie tez nad tym żeby głównie dodać trening siłowy a nie bazować na samym cardio bo redukcja na samym cardio to zły pomysł .
Mozesz sobie połączyć w ten sposób że majac 3 razy w tygodniu FBW to po kazdym treningu takie szybkie cardio lub naet forma interwału 15 min np walka z cieniem lub worek itp a w czwarty dzięń dac dłuższy trening boksu traktujac jako cardio i z czasem stopniowo dodawać np kolejny dzień treningu bokserskiego . Na sam poczatek 3 siłowe i 3 [...]
No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z [...]
a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 [...]
hejka to i ja mam pytanko:) jem w granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę [...]
hejka to i ja mam pytanko:) jem w granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę [...]
Zmiana sylwetki w sensie sylwetka jak maratończyka? xd Cardio prędzej wpływa na kondycję, a czy to już wytrzymałość tlenowa/beztlenowa itp to zależy od typu wykonywanego cardio. Zadałeś za bardzo ogólnikowe pytanie. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki
[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]
[...] pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w dniu 9/30/2017 11:44:42 AM
Cardio lub zwykły trening siłowy (np. FBW). Do utraty tłuszczu przyczynia się dieta, nie trening. Trening pomoże zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu ten proces będzie nieco szybszy.
[...] ciężkich rzeczy w życiu. Te niespełna 30kg to też nie dużo, jednak może ciało nie jest przyzwyczajone? Mętlik. Relatywnie długo czasu wykonuję ćwiczenia, ok 40min sam trening 1h z rozgrz i rozciąganiem, a w dni z cardio ~1,5h. Nie jestem zwolennikiem stawiania sobie samemu diagnozy, przeczytałam że to może prowadzić? mieć związek z [...]
Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej? Diametralnie zmienić to [...]
W celu redukcji tłuszczu lepiej robić tylko trening siłowy, czy dorzucić cardio? Jeśli tak, to po treningu, czy w osobne dni? No i jaki powinien być puls? ok. 70% max? Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-07-11 10:58:30
[...] wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym zaciszu. W internecie jest wiele Pań które pokazują swoje programy treningowe typu Pani Chodakowska, Mel B, Natalia Gacek. Czy wykonywanie ich nie przyniesie podobnych efektów jak przy ćwiczeniach z obciążeniem? Ile musiałabym razy w [...]
Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]